你可能永遠不會意識到你的尾骨有多敏感，直到你開始疼痛。另一種鮮為人知的情況是，您的尾骨可能會錯位，那就是久坐之後。

尾骨疼痛集中在脊柱的最底部，就在臀部上方，多節骨頭所在的位置。

你背部的這個區域很小，但它會帶來痛苦的衝擊。因為它有許多肌腱、肌肉和韌帶穿過該區域。

尾骨提供的重要功能之一是在坐著時幫助穩定自己。保護這個敏感區域的生活質量可能會大不相同。 

九十度坐姿只適合機器人！這是一個不合適的傳統概念，若以如此僵硬的方式坐著必遭受後果。以 90 度角坐著會導致臀部疼痛，並對背部造成不必要的壓力。比 90°姿勢更健康的坐姿是在 95° ~115° 之間向後傾斜。這有助於減輕尾骨的壓力。你的脊椎應該自然地向你的重心彎曲。我們很容易在下背部感覺到這種感覺。

千萬不要彎腰駝背向前傾斜了你的辦公桌上。這是辦公椅使用者肌肉拉傷的第一大原因。

1削弱臀部、腿部和大腿的肌肉

還記養老院中老人的腳嗎? 是的，瘦弱無力。

• 整天坐著，不依靠下半身來支撐你會導致肌肉萎縮。腿越弱，日常活動受傷的機率就越大。

2.緊繃的臀部和糟糕的背部

我們大部分工作時間都是坐著的，隨著越來越多的工作轉向使用電腦，這種情況只會增加。

• 久坐工作缺乏運動會導致肌肉僵硬，甚至會讓我們中的一些人感到疲倦。

此外，不良的坐姿可能會導致脊柱椎間盤受壓問題，從而導致過早退化，這就是慢性疼痛的開始。

3.你會變得很胖

• 大可能是美麗的，但它並不健康。在過去的20 年中，肥胖人口顯著增加。在一些發達國家，50%到65%的人口超重或肥胖，實際上只有1/3的人體重正常！

體脂高的人每天比正常人多坐 2.25 小時。幫助肥胖加速這種流行的四個因素是：

1. 吃到飽 

2. 獲得更大份量的餐點

3. 速食和加工產品。

4.  運動不足。

4.靜脈曲張

久坐可能會導致腿部血液聚集過多，導致靜脈曲張或蜘蛛靜脈。

• 雖然基本上無害，但這些腫脹和難看的靜脈在極少數情況下可能會導致更嚴重的情況，如血栓。

5.抑鬱和焦慮

當您運動時，您的身體會釋放內啡肽，因為整天坐著，您的身體會錯過這些自然的高潮。

• 在久坐的生活方式中，抑鬱和焦慮的風險更高。塔斯馬尼亞大學的米歇爾·基爾帕特里克 (Michelle Kilpatrick) 收集了 3,367 名州政府僱員的數據，他們進行了為期 4 週的心理評估。柯克帕特里克及其同事發現，那些在工作期間久坐不動的人心理困擾的機率會增加。

6.增加患糖尿病的風險

整天坐著對我們來說不好。事實上，久坐的生活方式加上不當的飲食會增加患糖尿病的風險。

• 每天花超過 2 小時坐著追劇和玩線上遊戲或患糖尿病的風險顯著增加有關。

7.增加患癌症的風險

每天久坐超過 2 小時會增加患結直腸癌的機會。無論是看電視還是上班通勤，我們都無法避免結直腸癌。

• 每周久坐超過 40 小時會使您患糖尿病的風險增加112%。在一項研究連續臥床休息五天的影響的研究中；研究人員發現胰島素抵抗增加，這是糖尿病的前兆。

8.深靜脈血栓形成

這是腿部最常見的一种血凝塊。當這種凝塊的一小部分脫落時，它會切斷血液流向肺等重要器官，從而導致肺栓塞。

• 這是一種醫療緊急情況，可能導致嚴重的並發症甚至死亡。在長途旅行中坐的時間比預期的要長，甚至會導致深靜脈血栓。

腰痛怎麼辦?

物理療法

• 按摩

• 拉伸

• 推拿

身體鍛煉

• 瑜伽

• 坐姿伸展

物理方式

• 熱敷

• 冷敷

• 電療

符合人體工學的工作空間

• 買張好的人體工學椅

• 站立式辦公桌

外用藥物

• 痠痛藥膏

如何防止腰酸？

1. 避免久坐！

2. 每 50 分鐘進行伸展動作。

3. 當您在電腦上工作、看電視、打電話或玩遊戲時，偶爾站起來。

4. 使用腰部支撐墊、腳凳或更換您的桌子，如果需要，還可以使用站立式辦公桌。

5. 坐下時，請記住專注於正確坐姿。

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